0-1歲嬰兒

　　運(yùn)動(dòng)處方：

　　1.每天應(yīng)當(dāng)采用不同方式進(jìn)行多次身體活動(dòng)，尤其是可以和家長一起在地板上做互動(dòng)游戲，多多益善;對于不能自主行動(dòng)的寶寶，每天清醒時(shí)至少要保證30分鐘肢體不受限制的俯臥位伸展活動(dòng)。

　　2.身體受限時(shí)間每次不超過1小時(shí)(例如坐在嬰兒車、高腳椅里或縛在看護(hù)者的背上);不建議給寶寶看電子屏幕;當(dāng)寶寶坐著時(shí)，鼓勵(lì)家長通過閱讀和講故事的方式與寶寶一起互動(dòng)。

　　飲食處方：

　　(1)嬰兒生后應(yīng)盡早開奶，推薦0到6月齡純母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月齡后繼續(xù)母乳喂養(yǎng)的同時(shí)，為滿足嬰兒需要及時(shí)添加輔食;

　　(2)減少高脂肪或高鈉加工食物的攝入;

　　(3)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，避免過量添加輔食;

　　(4)減少和避免添加含糖食物和果汁的攝入;

　　(5)培養(yǎng)健康進(jìn)食習(xí)慣

　　1-2歲幼兒

　　運(yùn)動(dòng)處方：

　　1.每天至少保證180分鐘各種不同類型的身體活動(dòng)，包括中等到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，多多益善。

　　2.身體受限時(shí)間每次不超過1小時(shí)(例如坐在嬰兒車、高腳椅里或縛在看護(hù)者的背上)，或久坐時(shí)間過長;不建議給1歲左右的寶寶看電子屏幕(如看電視或視頻，玩電腦游戲);對于2歲的寶寶，久坐的屏幕時(shí)間應(yīng)當(dāng)控制在1小時(shí)以內(nèi)，越少越好。當(dāng)寶寶坐著時(shí)，鼓勵(lì)家長通過閱讀和講故事的方式與寶寶一起互動(dòng)。

　　飲食處方：

　　(1)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，減少高脂肪或高鈉加工食物的攝入;

　　(2)攝入限制含反式脂肪酸食物攝入;

　　(3)增加水果和蔬菜攝入;

　　(4)減少和避免快餐添加糖食物和果汁的攝入;

　　(5)培養(yǎng)健康進(jìn)食習(xí)慣，適當(dāng)控制零食

　　3-4歲

　　運(yùn)動(dòng)處方：

　　1.每天至少保證180分鐘各種不同類型的身體活動(dòng)，其中至少60分鐘為中等到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，多多益善。

　　2.身體受限時(shí)間每次不超過1小時(shí)(例如坐在嬰兒車?yán)?，或久坐時(shí)間過長;久坐的屏幕時(shí)間應(yīng)當(dāng)控制在1小時(shí)以內(nèi)，越少越好;當(dāng)寶寶坐著時(shí)，鼓勵(lì)家長通過閱讀和講故事的方式與寶寶一起互動(dòng)。

　　飲食處方：

　　(1)鼓勵(lì)制作雜糧飯，減少油炸食物和甜食等食物攝入;

　　(2)減少食用快餐食品，減少在外就餐及外賣點(diǎn)餐;

　　(3)增加水果和蔬菜攝入;

　　(4)減少和避免快餐添加糖食物和果汁的攝入;

　　(5)培養(yǎng)健康進(jìn)食習(xí)慣，適當(dāng)控制零食

　　5-17歲兒童及青少年

　　活動(dòng)處方：

　　1.兒童和青少年應(yīng)每周平均每天至少進(jìn)行 60min的中到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　2.每周應(yīng)有3天以上進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及增強(qiáng)肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。

　　飲食處方：

　　(1)減少食用快餐食品，減少在外就餐及外賣點(diǎn)餐

　　(2)減少添加糖的食用，禁止飲酒

　　(3)減少高脂、高鈉加工食物的攝入

　　(4)減少飽和脂肪酸的攝入

　　(5)多吃水果和蔬菜，增加膳食纖維攝入

　　(6)進(jìn)食速度不宜過快

　　(7)按時(shí)規(guī)律進(jìn)餐，避免不吃早餐和白天不斷加餐，尤其是放學(xué)后，晚飯后和睡覺前

　　(8)三餐達(dá)到蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪攝入的均衡

　　(9)避免進(jìn)餐時(shí)看電視或電子產(chǎn)品

　　(10)按量做飯，避免購買大份包裝食品

　　(11)鼓勵(lì)粗糧攝入，減少油炸食物和甜食等食物攝入，建議增加富含Ω-3不飽和脂肪酸食物攝入，多喝水

超重肥胖兒童睡眠建議

　　包括小睡時(shí)間在內(nèi)，0-3個(gè)月嬰兒每天保持14-17小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，4-11個(gè)月嬰兒每天保持12-16小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，1-2歲幼兒每天保持11-14小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　2-5歲每天保持10-13小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，這當(dāng)中可能包括一次小睡。6-12歲學(xué)齡兒童每天有9-12小時(shí)，13-17歲青少年有8-10小時(shí)的夜間睡眠。